trening nog

1.12.2011 Początek nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) [...]

Porównać zawsze można, jak długi cykl robisz? Dziś 3. dzień cyklu i zarazem pierwszy trening. Co do Shock Therapy jestem wyraźnie zszokowany... brakiem jakiegokolwiek działania. O ile w piątek jak próbowałem było jeszcze jakieś pobudzenie (wziąłem cała miarkę, a porcja to jak doczytałem pół miarki }:-( ) o tyle dziś nie czułem zupełnie nic :( [...]

[...] Bieżnia, 5 min marszu KOMENTARZ: Treningi to teraz walka o technikę i powtórzenia, także progresów już chyba w tym roku nie będzie, zwłaszcza, że kompletnie nie mam czasu na treningi, jak widać odwodziciele i przywodziciele znowu wyleciały. -------------------------------------------------------------- MISKA: 5.12.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 [...]

[...] wode ruszyło, fajnie no oczywiscie podnoś do swojego bilansu zerowego, rozsądny rozkład kalorii ok 150gww bedzie dobrze wrażenia z oczyszczania podobają mi sie %-) Acha i trening na górę ciała u Rudej oki tylko brakuje tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu możesz poświecić na siłowy Teraz tak dodatkowo proponuje masaz tych balkoników nie wiem [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

[...] więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym wziąć większy ciężar jak np dziś, ale to zaczyna boleć trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]

Czwartkowy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,6,6,6 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki, 4 klocki przysiady na hack-maszynie 4x16 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,10 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,6,6 5 kg, 6 kg, 6 kg podciąganie sztangi do [...]

[...] dbam o jakość jedzenia = wyprawy na targ i te sprawy;-). Przedwczoraj dorwałam tam fantastyczny twaróg. Chociaż teraz łatwo mówić że się tego będę trzymać, a jak wrócą treningi od przyszłego tygodnia to znowu wszystko będzie obliczone co do minuty i na takie zabawy w Magdę Gessler może braknąć czasu@-|;-) Czy na te tygodnie "doświąteczne" [...]

[...] klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki trening?(kombinuje troche...) 4x w tygodniu Pon- Push Wt- Pull Śr- basen Czw- Push Pt- Pull Sob- wytrzymka Nd- off

[...] o 12 :DD Dietka: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 9:00 - drożdżówka z serem + jabłko 13:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy 14:00 - 16:30 - trening 17:00 - 100g ryżu + 150g piersi +5ml oliwy 19:30 - omlet z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego 22:00 - 200g twarogu + 10ml oliwy Trening: 1. Wycisk sztangielek skos [...]

TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

[...] 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Trening ogólnie ok, na bicu elegancka pompa, niestety dzisiaj trening bez nóg, bo jak pisałem wcześniej chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno w lewej nodze bo dzisiaj prawie nie mogłem chodzić i dzisiaj dałem odpocząć miejmy nadzieje, że [...]

witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 [...]

[...] tułowia 2x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 1. Szrugsy hantlami : 3x15 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku [...]

[...] kg x 20 (+2,5 kg), 42,5 kg x 15 (+2,5 kg), 47,5 kg x 12 (+2,5 kg), Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: W przyszłym tygodniu przy treningu nóg nie będę dokładał ciężaru, tylko zmniejszę czas przerwy do 60 sekund. Wieczorem być możliwe, że wybiorę się na lodowisko pośmigać. [...]

[...] 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ [...]